pompki podciąganie

nie możesz edytować postów gdy ktoś już odpisze. w takim razie plan ze sztangielkami może wyglądać tak: Wykroki Martwy ciąg na prostych nogach Podciąganie Wyciskanie w staniu Pompki z obciążeniem 4 serie po 12 ruchów. Gdy wykonasz ćwiczenie z pełnym obciążeniem dodaj kolejną serię. Jak dojdziesz do 6 serii, zwiększ ilość powtórzeń do 15 i znowu [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]

[...] swoje zapotrzebowanie. Poza tym mógłbyś we wtorek i czwartek zrobić sobie jakieś tam FBW - na razie metodą obwodową (wystarczą cztery obwody, w których zawarte będą pompki klasyczne, podciąganie podchwytem, przysiady, brzuszki i unosy nóg w leżeniu). Jak już trochę poćwiczysz obwodowo, to weź się za jakichś program treningowy metodą [...]

Mój trening: Poniedziałek(Klata i biceps) 1.Rozciąganie expander 12 12 12 2.Pompki normalne 12 12 12 3.Wycisk hantlów 12 10 8 4.Płaska 15 12 10 8 5.Skosna 12 10 8 6 6.Przenoszenie hantla 12 12 12 Biceps Podciąganie 10 8 6 2.Wycisk sztangi 15 12 10 8 3.Uginanie o kolano 10 8 6 4.Podnoszenie młotkowe 12 10 8 5.Uginanie nadgarstkow 12 10 8 Narazie [...]

No niby tak ale czy podciąganie na drążku, pompki przyciąganie sztangi do klatki i podnoszenie sztangi w leżeniu znaczy na ławce na klate powoduje jakieś proporcjonalnie większe naciski na triceps i biceps niż na resztę?? dzięki za wszystko i sorry za tego posta w złym miejscu

podciąganie w treningu pleców jako jedno z ćwiczeń pompki nie musisz dawać

[...] powt. Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 30 powt. progresja w duł tzn po 5powt. progresja w dół wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12,12,12,12 powt. pompki w pdporze tyłem 3 serie max. pwt. Brzuch: spięcia brzucha 3 serie max. powt. normalne brzuszki 50 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 5 serii max. powt. Dzień 2: [...]

[...] x/6 6. Bicepsy: x/10 x4 7. Bicepsy: x/10 x4 III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4

[...] na reke mlotki 3x6-8pow lub zamiennik modlitewnik a lamanej 3x6-8pow hantel o kolano 2-3x6-8pow tric: francuskie 3x8pow hantel zza glowy 3x8pow w opadzie hantel do tylu 3x8 pompki 2-3x15 sroda odnowa basen itp czwartek +plecy+przedramie plecy drazek 3x10 mc 4x8-10 motyle 3-4x8po wzruszanie 3x8pow podciaganie hantelka do tulowia w opaadzie na [...]

swoj wywal do kosza, polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. [...]

[...] krótki, konkretny trening? na przykładzie : kettle po 30kg każdy i jedziesz: 5x zarzut kettli na pierś 5x przysiad z kettlami 5x thruster z kettlami 5x swing z kettlami 5x pompki na kettlach 5x wstawanie do siadu płaskiego z kettlami 6 ćwiczeń, 5 ruchów w każdym. Wykonujesz od razu po sobie. 5-6 takich rund i masz rewelacyjny, ciężki trening [...]

1. Na początek, tak. Ale obciążenia trzeba dokupić. 2. 1) Przysiad 4 serie 2) Wiosłowanie 3 serie 3) Pompki na poręczach 3 serie 4) Wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) Podciąganie na drażku 2 serie 6) Bic/Tric (jakieś izolowane ćwiczenie) 2serie na zmianę co trening 7) Brzuch. Taki trening 3x w tygodniu. Przez pierwsze 6 tygodni, na rozruch. [...]

Pull: Martwy ciąg Wiosłowanie sztang Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Modlitewnik Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Legs Przysiady Suwnica Uginania na maszynie Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc Cos [...]

Pompki,brzuszki,rozciągaj się,może podciąganie na drążki trening z ciężarem swojego ciała.jak byś miał jakąś lekką hantle to bica mógł być katować %-) ,unikaj fast foodów i będzie dobrze .

No Michail przyda sie bardzo Szczegolnie teraz jak ludziska beda sobie robili wakacyjna przerwe w treningach... Ostatnio czytalem w gazecie "Kulturystyka Fitness" Aby przerwa trwala 2 tygodnie,ale nie powinnismy tego czasu przeznaczac tylko na wypoczywanie,ale spedzac ten czas jak aktywniej, czyli PLYWANIE,JAZDA NA [...]

[...] tych linkow%-) nogi to jest podstawa PRZYSIADY+wspiecia klata wyciskanie ok PLECY wioslo+martwy ciag BARY wyciskanie sprzed klaty l na koncu triceps+bik ale w twoim wieku to na to jeszcze chyba za wczesnie. podciaganie, pompki, przysiady sobie porob w domu na razie. bez wiekszego obciazenia. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-05 17:44:34

TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ?? WAGA 70KG WZROST 78KG DIETA -- JEST ;) Pon. KLATKA, TRIC,BIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO [...]

[...] wczesniej akton. jakie proponujesz? Podciąganie lin wyciągu dolnego i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s Może być, jednak sztangielki nie sa cwiczeniem „heavy”. Raczej 2,1,3 [...]

teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył: Nogi:przysiad Plecy: podciaganie albo wiosło klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps:pompki na poreczach już lepiej